美高梅娱乐合法吗,预防高低肩,脊柱侧弯,这些瑜伽体式要经常练!

2020-01-11 15:10:44 | 来源:admin

美高梅娱乐合法吗,预防高低肩,脊柱侧弯,这些瑜伽体式要经常练!

美高梅娱乐合法吗,日常生活中,我们经常会看到肩膀一高一低的人,瑜伽人专业的术语称它为高低肩,轻微的高低肩对生活并没有很大的影响,但如果不引起重视,任其发展,就会慢慢的导致肩颈疼痛,甚至严重的脊柱侧弯等问题。

那么如何简单的判断一个人是否有高低肩?

山式站立,从后方一看受试者的肩部是否水平,二看耳垂是否水平,以及肩部到耳朵的距离是否一样,三看受试者肩胛骨下角是否水平,此外还可以通过看受试者颈部两侧的“曲线”是否一样。以上的检测方式,一般情况下高低肩都可以检测出来。

那么,轻微的高低肩,该如何矫正呢?今天给大家推荐一套瑜伽序列,可以帮助矫正轻度的高低肩,此外,经常练习,还可以有效的预防高低肩,脊柱侧弯等问题,一起来看看吧:

1、战士2式

山式站立,双脚打开略大于一腿长的距离

脚尖朝向正前方,双手侧平举

转左脚,左脚脚后跟对右脚足弓

吸气延展脊柱,呼气屈左膝向下90度

保持3-5个呼吸,换另一侧

2、战士1式

山式站立,双脚打开一腿长的距离

脚尖朝向正前方,双手向上举过头顶

转右脚90度,脚尖指向正右方

转左脚向外60度,髋部朝向正右方

吸气延展脊柱,呼气慢慢屈膝向下90度

保持3-5个呼吸,换另一侧

3、战士3式

战士1式开始,躯干向前倾斜

左脚向前一小步,身体重心向前移

呼气抬起左腿向上,伸直右腿

保持躯干,髋部后方腿一条直线

腿伸不直也可以微微屈膝

保持3-5个呼吸,换另一侧

4、简易坐+扭转

简易坐,吸气向上立直脊柱

双手侧平举,呼气身体向左扭转

落左手于身体的后方,右手放在左大腿上

保持3-5个呼吸,换另一侧

5、简易牛面式

双腿伸直坐立在垫面上,屈双膝

将右腿放在左大腿的外侧

左脚穿过右腿放在右侧大腿的外侧

膝盖上下一条直线,右手臂内旋向后

手背贴脊柱的中央尽量向上

保持3-5个呼吸,换另一侧

6、单腿背部前屈

长坐姿在垫面上,屈左膝,脚后跟靠近会阴处

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手握住前脚掌,保持3-5个呼吸,换另一侧

7、骆驼式

跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽

双手扶髋,吸气延展脊柱

呼气身体后弯,保持5-8个呼吸

8、蝗虫式

俯卧在垫面上,双手前平举

吸气准备,呼气双手双腿同时向上抬起

注意延展脊柱,胸腔打开

双大腿收紧向后向上,保持5-8个呼吸

9、仰卧上身腿

仰卧在垫面上,双手向上举过头顶

抬双腿向上90度,保持5-8个呼吸

落左腿向下60度,注意收紧核心

保持5-8个呼吸,换另一侧

10、斜板式+四柱式

俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧

呼气脚尖回勾,身体向上

伸直手臂,进入斜板式,保持5-8个呼吸

微微屈膝,更好的屈手肘,

伸直双腿,进入四柱式,保持5-8个呼吸

11、挺尸式

仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧,闭上眼睛

放松身体的每一个部位,冥想3-5分钟

注意以上的练习仅针对于轻微的高低肩患者,现实生活中,严重的高低肩一般都伴随着脊柱侧弯或者骨盆的倾斜的问题,需要进一步的评估,再给予适当的理疗方案。

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